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今年こそ夏までに痩せる!知っておきたい痩せる3つの方法

 2017/03/31 ⑤ダイエット
この記事は約 6 分で読めます。

夏が近づいてくるたびに、
「今年こそ夏までに痩せるわ!」と
鼻息をフンフンさせている人も
多いのではないでしょうか。

男性だって女性と同様に
年齢を重ねるにつれて、
ちょっとお腹の出っ張りが
気になってくるものです。

だからといって本当に
ダイエットを頑張れるのか?

というと、

やはり友人との飲み会だの、
上司との付き合いだのと
ダイエットを伸ばし伸ばしにしている人が
多いのではないでしょうか。

ダイエットをしよう!
と思ってもその方法がよく分からないから
実践に移せない人も多いでしょう。

そこで今回は、夏までに
痩せる方法をいくつかご紹介しましょう。

【ダイエットに興味がある方】
こちらの記事も参考にしてください!
簡単に痩せられる方法ある?ダイエットの効果をあげる7つのポイント

夏までに痩せる方法その1
周囲の人に痩せる宣言をする

心の中で「痩せたいなぁ~」と
考えている人はたくさんいるハズです。

しかし、それを実行出来る
強い心を持った人は
そう多くはないでしょう。

多数派の思っているだけで
行動に移せない人は
どうしたら良いのでしょうか。

夏までに痩せるその方法の
1つとしてオススメするのは、

周囲の人に
「俺は夏までに痩せるぞ!」
と宣言することです。

宣言することで今までと何が違うのかを、
想像してみて下さい。

「夏までに痩せるぞ!」と
みんなに宣言しておいて、
飲み会などで思う存分、
飲み食い出来るでしょうか?

周囲から
「あれ?ダイエットして夏までに
痩せるんじゃなかったけ?」
な~んて突っ込みが聞えてきそうですよね(笑)。

みんなに宣言をすることで、
周囲から見張られているという
緊張感を持つことが出来ますよね。

本当に痩せられたときに絶対に周囲の人が
「すごいじゃん!痩せたね!」と
褒めてくれること間違いないからです。

こういった達成感を想像することで、
自分のモチベーションを下げずに
保てることが出来るかもしれませんよね。

このように、
周囲の人に「夏までに痩せるんだ!」と
宣言しておく方法で自分を
追い込むことも1つの手だと思いましょう。

夏までに痩せる方法その2
食生活の見直しをする

普段あなたは
どのような食生活を送っていますか?

普段から食生活が
乱れていると感じている人は、
その食生活を正すことから
ダイエットを始めると良いでしょう。

なぜなら、
どんなに運動をしていたとしても、
食生活が乱れていると結果的に
運動によるダイエットの効果がでずに
意味をなさないものになるからです。

夏までに痩せるぞ!と思っている人ほど、
食生活を見直す方法を
まずは試してみましょう。

まずは書き出してみること

まず1番始めに今現在の自分の食生活を、
ノートの切れ端でも構わないので
実際に書き出してみましょう。

そしてちょっと振り返って見て下さい。

  • 油物ばかりを食べている
  • 毎日大量のお酒を飲む
  • 朝ご飯は食べない
  • ファーストフードばかりを食べている

など、見直しが出来るような
箇所はありませんでしたか?

社会人として働いている以上、
忙しく時間に追われている人は沢山います。

しかし、食事というのは
人間にとって健康の資本です。

身体を作る基礎と言われている
食事をおろそかにして、
乱れた生活をしているとそのうち、
メタボリックシンドロームに
かかってしまいます。

中高年になった時、
メタボリックシンドロームになって慌てるよりも、
この瞬間から食生活を改善して、
「夏までに痩せるぞ!」と意気込むほうが
自分自身にとっても
良い結果が訪れるものなのです。

夏までに痩せる方法その3
ちゃんと運動をして身体を動かす

食生活の見直しをしたことで、
いくらか体重にも変化が
出るかもしれません。

しかし、基本的にダイエットというのは
運動を取り入れることによって、
よりその効果を発揮すると言えます。

「夏までに痩せるぞ!」と周囲に宣言をして、
気合いを入れたからには
食生活の見直しだけではなく、
きちんと運動を取り入れるようにしましょう。

「運動は苦手だ!」という人や
「仕事が忙しくて、そんな時間はないよ!」
という人もたくさんいることでしょう。

では、どんな方法で運動を
日常生活に取り入れていくのか…。

まず、運動とひと言でいえど
痩せるために必要な運動というのは、
「有酸素運動」と「無酸素運動」の
組み合わせをすることによって
相乗効果を発揮する方法です。

「有酸素運動」とは、
ちょっと軽く息があがる程度の運動で、
ジョギングやウォーキング、
サイクリングなどが一般的でしょう。
「無酸素運動」とは
腹筋や背筋、スクワットなどの
いわゆる筋トレと呼ばれるものです。

では仕事を持っている人たちが
どうやってこれらの運動に時間を割くのか、
という問題ですが答えは簡単です。

例えば「有酸素運動」なら、
電車を1駅手前で降りて
1駅分ウォーキングをしながら自宅に帰る。

通勤に自転車を利用するようにする。

自転車だけでは遠すぎる距離ならば、
3駅分くらい自転車通勤にしてみる。

「無酸素運動」ならば、
1日のうちに5分程度の時間でも構いません。
毎日続けることが大切なのですが、
テレビを見ながら腹筋や
背筋を回数を決めてこなす。

ほんのちょっとの時間で
出来ることをすれば良いのです。

「無酸素運動」を取り入れることによって、
あなた自身の基礎代謝を上げることも
痩せる方法として必要なことなのです。

【簡単な運動といえば…】
こちらの記事も参考にしてください!
運動不足を解消したい!自宅で出来る4つの方法を紹介!
ダイエットに効率のいい運動はスロージョギング!運動音痴でも簡単!

さいごに

「夏までに痩せるぞ!」と宣言をしても、
ダイエットをしていく途中で
心がくじけてしまうことはたくさんあります。

「もういいや。次の夏までに痩せよう」とか
「痩せなくても困らないかな?」など、
自分に痩せないことへの
言い訳を探してダイエットを
辞めてしまう人が多いのは事実です。

しかし、「今年こそ!」と
思って宣言したからには
やり遂げたいですよね。

そんな心がくじけそうになったときは、
どうして痩せようと思ったのかを
思い出して下さい。

そして
今現在の努力で成功している所を
褒めてあげて下さい。
時には自分にご褒美を
上げることも大事なんです。

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