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運動不足を解消したい!自宅で出来る4つの方法を紹介!

 2017/03/16 ⑤ダイエット ⑪ライフスタイル
この記事は約 6 分で読めます。

健康を維持していく為には、
適度な運動をすることが
一番だと言われていますよね。

でも、運動をしなければいけないと
頭では分かっていても、
実際にそれを実行するのは
なかなか難しいですよね。

では運動不足を解消するためには
どうすれば良いのでしょうか?

運動をするためには、
ジムへ行くなどの手段もありますが
仕事が忙しい人にとっては、
時間を作ることは難しい
という現実もありますしね。

そういう時こそ、
自宅で運動不足が解消出来たら
いいとは思いませんか?

今回はそんな運動不足を
解消するために
自宅で出来ることをご紹介します。

分かっちゃいるけれど運動が苦手な人

適度な運動が健康のためには
必要だと頭では理解しているけど、
現実は身体を動かすことが苦手で
おっくうだと感じている人も
たくさんいると思います。

こういうタイプの人はジムなどに行って
トレーニングをしようと思っていても、
長続きをしないという
現象に陥ることが多々あります。

もともと、運動を苦手としている人に多く、
身体を動かすという行為そのものに
精神的ストレスを感じてしまう
傾向にあるのです。

では、このような場合は、
どのようにして運動不足を
解消すれば良いのでしょうか?

運動が苦手な人は「ついで」にやろう!

運動を苦手としている人にとって、
「これから毎日運動をするように心がけよう」
と決めてしまうことは、
かなり精神的にストレスを感じてしまいます。

それでも運動不足を解消したい
気持ちに嘘はないんです。

それならば、
いっそのこと「○○のついでに」という形で
おまけ的な要素で運動を
取り入れることから始めてみても構いません。

運動を苦手としている人にとっては、
運動をするという意識を持つよりも、
「何かのついでに身体も動いてた!」
ぐらいの気持ちのほうが
長く続けられることが出来るのです。

自宅で出来る運動不足の解消法その1
○○しながらカーフレイズ

この運動は、
足のかかとの上げ下げを
基本とした運動です。

かかとを3秒間あげてつま先で立ち、
2秒地面にかかとを付けます。

これを繰り返して行うことで、
ふくらはぎの筋肉を鍛えることが出来ます。
ここの筋肉を鍛えると足が細くなったり、
血行が良くなったりします。

注意するポイントは、
真っ直ぐにかかとを
あげられているかです。

この点に注意しながら行うことで
効果がさらに上がります。

自宅で出来る運動不足の解消法その2
お風呂の中でヒップアップ

お風呂の中というのは
血行が良くなって代謝も上がっている
ちょっとした運動には最適な場所です。

どんなに仕事が忙しいという人でも、
自宅に帰れば真っ先にお風呂へ
直行したくなる人も多いのでは?

そういった自宅での安息の地に、
ちょっとだけ頑張る
運動の時間を設けてみましょう。

簡単にできるのがお風呂の浴槽で出来る
軽いヒップアップの運動をです。

浴槽の中で膝を
軽く曲げた状態で座ります。

両手をお尻の後ろにおき、
お尻に力を入れて引き締める
イメージでお尻を浮かせましょう。

おへそをのぞき込むようにして、
お腹の肉にしわを寄せるようにするのが
この運動のポイントです。

のぼせないように注意しながら、
50回程度できれば
良い運動不足の解消となるでしょう。

運動したいと思っているけれど、
仕事が忙しすぎる人

運動することに対して全く抵抗がなく、
むしろ好きだと思う人も
世の中にはたくさんいます。

しかし、好きだけれども仕事が忙しくて
時間がなかなか取ることが
出来ないという人も
たくさんいることでしょう。

では、運動は好きだけれども
時間がないという人は
どうしたら良いのでしょうか。

自宅で出来る運動不足の解消方法その3
テレビを見ながら昇降運動

運動をしたいけれど、
時間がないという人は、
朝のほんの僅かな時間や、
夜寝る前のちょっとした
時間だけでも構いません。

テレビを付けている時間があるとすれば、
その時間を有効的に
活用することをオススメします。

例えばテレビを見ながら、
階段の上り下りをする昇降運動です。

これは、
それ専用の運動器具もありますが、
何もそんなものを用意しなくても、
家にある踏み台などでも構いません。

ようは階段に一段上がるような
イメージの場所が
自宅のどこかにあれば良いのです。

階段1段を降りたり
昇ったりするだけの単純な動作ですが、
これは意外と運動になるものです。

自宅で出来る運動不足の解消方法その4
お風呂の後でストレッチ

お風呂上がりは、
もっとも血液の循環が良くなっている
タイミングであると言えます。

このタイミングでストレッチを行うことは、
筋肉をほぐす意味でも
効果が最大の時です。

普段使われていない場所の
筋肉をほぐす意味でも
ストレッチを行うことは
効果があることだと言えるでしょう。

またこのストレッチというのは、
毎日の積み重ねが大切です。
テレビを見ながらでもかまいません。

ストレッチを日常的に取り入れることで、
身体への負担を減らしつつ
運動不足を解消させる、
自宅で出来る最大のことだと言えるでしょう。

運動したいけれど何をしたら良いのかが分からない人

運動をしたいと思っているし
時間もあるんだけど…

だけれども何をしたら良いのかが
分からないという人も
中にはいることでしょう。

こういった人は、頭で考えるよりも身体を
動かすことが出来る専門のジムになどに
通ったほうが最適でしょう。

よくご年配の方が健康を維持するために
フィットネスクラブに通う
といった話を耳にしますが、
このような方達は入会後、本当に楽しそうに
毎日通われている人が多いものです。

向上心を持った人は、
自分が決めたことへの責任感が強く、
ちょっとしたことではへこたれません。

自分の気になる
プログラムにはどんどん参加するし、
周囲の人への気配りも忘れないせいか、
いつの間にかそのクラブに
自分の居場所が出来ている
という人も多いのではないでしょうか。

運動をしたいけれど、
何をしたら良いのかが分からない人も

ジムのトレーナーさんに
プログラムなどを組んでもらい、
それを単調にこなしていくことが、
きっと長く続けることができることでしょう。

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