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体調管理の方法の7つのポイント!コツを掴んで楽しむ社会人生活

 2017/03/11 ⑦体調管理
この記事は約 9 分で読めます。

みなさんは、
社会人になって何年が経ちましたか?

社会に出ると、
それまで守られていた環境から
ガラッと変わって自己管理を
追求されるようになります。

もちろん体調管理も自己管理を
しなければならないものの1つです。

では、どのような方法で体調管理を
していれば良いのでしょうか。
社会人生活を、よりよく楽しむための
体調管理の方法が今回のお話です。

体調管理をする方法その1
気をつけたい社会人生活

「はいはい、社会人になったら体調管理を
ちゃんとしておけば良いんでしょ。」

なんてひと言で
片付けてしまってはいけません。

社会人における体調管理とは、
「身体のケア」と「心のケア」の
両方をバランス良く保つことです。

この体調管理がうまくいかないことで、
人は「憂鬱」になったり
「慢性的な疲労感」を
感じてしまうことになります。

まずは「身体のケア」を
することから気をつけていきましょう。

体調管理の方法(身体のケア)

では具体的に「身体のケア」とは
何に気をつければ良いのでしょうか。
ちょっと具体的に例を挙げてみましょう。

・栄養バランスを考えた食事
・充分な睡眠時間
・適度な運動
・病気の予防

上記のようなことを
「基本的なことじゃん」と思った人は、
本当に自分が身体のことを考えて
今現在生活をしていると
言い切れるでしょうか?

全てを胸を張って「やっている!」と
言える人は素晴らしいですが、
そんな人はほんの一握りでしょう。

大抵の人はやはり、
どれかが欠落してしまうものです。

ですが、社会人であるからには
全てにおいて自己責任という
言葉がつきまといます。

もちろんそれは、
体調管理にだって言えるのです。

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体調管理のポイント1
食事に気をつける

体調管理の方法として、
食事に気をつけることは
今からだってすぐに出来ます。

基本、日本人に的しているのは
和食であると言われています。

これは和食が必要な栄養素を
バランス良く摂取することが
出来るからだと言われています。

しかし、日本人だからといって
和食がみんな大好きか?
なんて聞かれると「そうです!」
なんて言えませんよね。

洋食が好きな人だっているし、
中華料理が好きな人だっている。

だから
「和食中心の食事を取りなさい!」
なんてことは言いません。

身体が必要としている栄養素を
バランス良く取れば良いのです。

その為には、主食や副菜、
主菜をバランスよく
取り入れることを心がけて下さい。

日常的に気を付けることは…

また、日々気をつけられることは
・食べ過ぎない
・お酒などを飲み過ぎない
・インスタント食品ばかり食べない
・ジャンクフードばかりを食べない

など自分で出来ることは
たくさんあります。

特に野菜をあまり摂取しないという人は、
野菜をきちんと食べるように
気をつけましょう。

脂っこいものや砂糖の多いもの
ばかり食べていると栄養が偏ってしまい、
肥満にも繋がります。

ちょっとしたことからで構いません。
自分の食事の内容に気を遣ってみましょう。

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体調管理のポイント2
睡眠時間は取る

睡眠不足というのは身体に良い影響を
与えるものではありません。

睡眠不足の状態になると
集中力が欠けてしまいます。
そのために引き起こしたミスを
カバーするために残業になる
なんて本末転倒です。

また、睡眠不足の状態というのは
人をイライラさせてしまいます。
イライラすることにより、
無駄な壁を作ってしまうこともあり
人間関係に溝が出来たりもします。

どんなに忙しくても
自分の体力が回復するだけの
睡眠時間は確保するように心がけましょう。

体調管理のポイント3
適度な運動

人は仕事の忙しさだけの疲れでは、
充分な睡眠は取れません。

質の良い眠りを追求するのであれば、
やはり適度な運動が必要です。
また適度な運動というのは、
良い気分転換にもなります。

身体を動かすことは、
自分の基礎代謝を上げる役目も果たし
疲労感をあまり感じさせない
健康体を作るには良いことです。

お風呂上がりのストレッチなど、
血液の循環が良いタイミングで
ちょっとした運動をするだけでも、
身体というのは素直に反応してくるものです。

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体調管理のポイント4
病気の予防

言うまでもありませんが、
やはり季節の変わり目は
体調を崩しやすいものです。

寒暖の差に気をつけて
洋服を調節することも大切です。

しかし、
基本的な手洗いうがいを忘れないこと、
周囲に風邪を引いている人を見かけたら
マスクをするなどの自己防衛は
きちんと行うことが社会人として
大切なことです。

意外と「手洗い・うがい」を
怠る人って多いものなんです。
あなたはキチンとしていますか?

体調管理をする方法その2
社会人は心のケアも大切

体調管理とは身体だけではなく、
心のケアも大切です。
仕事ばかりに追われて
自分を追い込んだりしていませんか?

もちろん仕事をすることは大切です。

しかし、
自分を追い込んでしまうような
仕事の仕方は良い社会人の見本か?と
言われれば違うとは思いませんか?

体調管理の方法(心のケア)

社会人として仕事をしていく為には、
心もしっかりケア
しなければいけません。

仕事があまりにも過酷で
「鬱」になってしまったと
言う人もたくさんいます。

自分がそうならない為には
どうしたら良いのか。
ちょっと考えてみましょう。

体調管理のポイント5
仕事のし過ぎも良くない

たまに仕事人間で、
1日24時間のうち20時間は
仕事のことを考えている
という人がいますが、
本当にそれで幸せなのでしょうか?

もちろん、
それだけ仕事が忙しくて
仕方がないという人もいるでしょう。

しかし、
それでは心が休まる時がありません。

きちんと心を休める時間も
人には大切なのです。
仕事をするときに、
あなたは優先順位をつけて仕事をしていますか?

・その日のうちに終らさなければいけない仕事
・その日のうちに手を付けておきたい仕事
・時間が余ったときにやってしまいたい仕事

大まかで構いません。

まずは仕事に優先順位を
つけて分類してみて下さい。

そうすると、少しずつですが、
あなたの時間に
余裕が生まれるかもしれません。

体調管理のポイント6
自分の好きなことを見つける

心のケアをするときに一番良いのは、
自分の好きなことを
空いた時間にすることです。

例えばそれが食事の時間でも構いません。

好きな食べ物を食べている時に
幸せを感じることはありませんか?

コーヒーが好きな人ならば、
その1杯を飲んでいる時は
仕事のことは一端忘れてその時間を楽しむ。

くつろぎの時間を自分自身で確保するのです。

体調管理のポイント7
悩みや不安は一人で抱えない

社会人になると自己管理という
言葉がよく付きまといます。

しかし、
これは悩みを不安を抱えた時に
「1人でなんとかしろ」という
非常な言葉ではありません。

大人だって失敗することもあるし、
悩みを抱えることだってある。

そんな時に自分1人で
なんとか出来るのであれば
それでも構いません。

でも、本当に限界が来たときに
1人で抱えてしまってはいけないのです。

そういう時は、素直に周囲へ
相談することが良いでしょう。

恥ずかしいとか、不安とか
そういう気持ちは一端どこかへ置いていきましょう。
そういう時にこそ、周囲の助けを借りれば良いのです。

体調管理の方法は自分次第

社会人になると自分が大人の世界へ
足を踏み入れた感覚が新鮮で
羽目を外しすぎてしまったり、
不安が大きくなって
逆に殻に閉じこもってしまう人もいます。

しかし、
体調管理の方法は自分次第です。

やはり健康でいることが
何をするにしても基本であることに
変わりはありません。

だって体調が悪かったら
友達と出かけるのだって、
思う存分楽しめないじゃないですか。

自分なりの体調管理の方法を模索して、
楽しい社会人生活を送りたいものですね。

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